Как да седим правилно на масата

Заседналият начин на живот и неговите последствия са един от важните проблеми на нашето време. И това се отнася както за възрастни, така и за деца. Възрастните прекарват по-голямата част от времето си в офиси, децата прекарват по-голямата част от времето си в училище и у дома, докато пишат домашни, и всички седят заедно пред компютрите. Самото сядане причинява много вреди и ако не спазвате правилата за сядане на масата, тогава последиците за здравето могат да бъдат много негативни. Лошата поза и заболяванията на гръбначния стълб в крайна сметка водят до нарушаване на функционирането на вътрешните органи и отрицателно въздействие върху тялото като цяло.

Как да седите на бюрото, когато пишете

Ако сте принудени да поддържате седнало положение за дълго време, трябва да следвате определени правила за сядане. Това се отнася както за стойката, така и за разположението на ръцете и краката.

справка: хората с гръбначни проблеми често страдат от пневмония, бронхит и гастрит. Те могат да имат запек и подуване на корема. Главоболието и зрителните смущения са постоянни спътници на неправилното кацане.

Настройка на позата

Докато седите на масата, не трябва да се навеждате прекалено напред или назад. Гърбът винаги трябва да е прав. Когато се навеждате напред, тежестта на горната част на тялото се увеличава, което допълнително натоварва долната част на гърба.Ако тялото се наведе назад, мускулите на врата изпитват повишено напрежение. Отклонението на гръбначния стълб от вертикално положение води и до неправилно позициониране на ръцете.

Гърбът на човек, който седи на масата, винаги трябва да е изправен, той трябва да докосва облегалката на стола, сякаш се обляга на него. В идеалния случай столът има специална издатина - така наречената лумбална опора - и облегалка за глава. И още едно важно правило: трябва да има разстояние между раклата и масата. Не трябва да се седи близо до масата, а още по-малко да се облягате на нея.

Поставяне на ръцете. Основното правило е лактите ви да лежат напълно на масата. Това намалява напрежението в ръцете и предотвратява болката в китката.

Как трябва да бъдат разположени краката? Когато поставяте краката си, трябва да следвате принципа на прав ъгъл: ъгълът между тялото и бедрата, както и между бедрата и коленете трябва да бъде приблизително 90 градуса. Краката ви трябва напълно да докосват пода. Подбедриците трябва да са вертикални, а бедрата хоризонтални спрямо пода. По-добре не кръстосвайте краката си и не ги пъхайте под себе си, тъй като това води до лоша циркулация.

Писане на критерии за правилно прилягане на мебели

Много е трудно да се намери удобна позиция на масата, ако столът и масата не са избрани правилно. Правилните, удобни мебели могат да премахнат по-голямата част от натоварването от гръбначния стълб.

Височина на маса и стол

Правилното сядане може да се осигури само с регулируема маса и стол. Това означава, че височината на мебелите трябва да се регулира според ръста на човека. Това е особено важно за децата, чийто растеж може да се промени доста бързо. Височината на стола трябва да се регулира така, че седалката да е точно под коленете.Дълбочината на седалката трябва да е такава, че бедрата ви да не докосват предния ръб на седалката. Гърбът на стола трябва да е плътно прилепнал към облегалката и да служи като негова опора.

За да определите височината на масата, можете да използвате следното правило: лакътят на спуснатата ръка на човек, който седи на масата, трябва да бъде 5-6 сантиметра под плота.

Наклон на масата

Регулирането на ъгъла на плота е важно, за да сте сигурни, че бележникът или книгата са на правилното разстояние от очите. Недопустимо е да се приближавате до плота, докато огъвате гърба си. Тази позиция неминуемо води до прегърбване и болки в гърба. При четене ъгълът на наклон трябва да бъде приблизително 30 градуса, при писане - 15. При рисуване ъгълът на наклон на масата може да бъде нула или равен на 5 градуса.

важно: Правилното прилягане подпомага доброто кръвообращение, което от своя страна намалява умората и повишава ефективността. Ако трябва да седите дълго време, почивките за движение трябва да се правят на всеки половин час.

Как да седите на масата по време на хранене

Етикетът на масата почти напълно отговаря на правилата за удобно, от здравословна гледна точка, сядане. Докато ядете, трябва да седите прави, без да огъвате гърба си над чинията. Можете да облегнете леко лактите си на облегалката на стола. Необходимо е да поднесете лъжицата или вилицата към устата си, а не да посягате към приборите с уста. Това също ще предотврати сколиозата и задръстванията във врата. Ръцете, свити в лактите, трябва да се държат близо до тялото. Не трябва да седите на цялата седалка, трябва да заемете само малка част от нея.

Как да развием навика да седим правилно на масата

Ако вече сте свикнали да седите на масата неправилно, ще бъде доста трудно да коригирате ситуацията.В началото може да изглежда, че гърбът ви е в правилна позиция, напротив, започва да боли. Това се дължи на факта, че вашият мозък вече е придобил информация за това в каква позиция трябва да бъде тялото ви, когато седите, и той възприема тази информация като правилна. Преквалификацията трябва да става постепенно.

• Първо трябва да намерите и фиксирате за няколко минути правилното място на масата.
• В основата на всичко е правилното положение на таза на стола. Трябва да заемете удобна позиция, равномерно разпределяйки тежестта върху седалищните туберкули.
• Гърбът ви трябва да е прав, а краката ви трябва да са под прав ъгъл.
• Положението на тялото ви трябва да е удобно за вас. Трябва да се опитате да го запомните и да останете в това положение за кратко време.

За да помогнете на тялото си да свикне с правилната позиция, препоръчително е да използвате стол с опора за гърба. Има и специални подложки и подложки за стола, чиято цел е да осигурят добра опора за долната част на гърба и да облекчат напрежението върху гръбначния стълб.