Направи си сам пейка за лежанка

Едно от най-популярните уреди за упражнения за домашни тренировки е пейката за преса. Ако имате желание, търпение и известни умения, можете сами да го сглобите от готов проект.

Видове и характеристики на лежанките за преса

Благодарение на занаятчиите има чертежи на голямо разнообразие от пейки за силови упражнения. Последните се предлагат в два вида.

Хоризонтална пейка

Може да се сгъва и не се разглобява. Такива пейки често са оборудвани с метални стелажи за различно оборудване и различни видове устройства като скоби. Функционалността на този тип симулатор е малка, но допълнителните структурни елементи значително разширяват възможностите им:

• вграденият блок за крака укрепва бедрата, прасците, задните части и насърчава тренировката на корема при упражнения за усукване;
• стелажи със специални предпазни ограничители позволяват самостоятелно упражняване с щанга без външен надзор;
• устройства под формата на парапети - използвани за упражнения върху долните коремни мускули;
• дръжки под формата на барове значително разширяват обхвата на спортните дейности.

СПРАВКА! Ширината на такава пейка от стълб до стълб е най-малко 1,10 m.

Регулируема пейка

Регулируема – има седалка с облегалка, чиято позиция може да се променя. Комплектът включва: стелажи с шарнирно закрепване, скоби от пружинен материал, заключващ език, език за фиксиране, верига, която ограничава движението. Можете да тренирате на тази машина, докато седите, като използвате щанга или дъмбели. Характеристики на този тип:

• силова преса под различни ъгли, с помощта на която се регулира нивото на натоварване на различните мускули, като се напомпва цялото тяло;
• Такива тренажори са удобни за използване не само във фитнеса, но и у дома, където е най-добре да инсталирате сгъваема конструкция.

Най-подходящ за дома:

1. Простата пейка (hyppolitovka) е издръжлива подова настилка под формата на дъска с дебелина 40 mm. Широко използван в армията.
2. Наклонената пейка е малка тренировъчна машина, изработена от профилни тръби с диаметър 40x40 mm. Опората е пръчка с гумено покритие с дебелина не повече от 10 mm.
3. Пейка, оборудвана със специални стойки за щанги. Материалът е профилна тръба 40х40 мм, а стелажите са изработени от стомана, чиято дебелина е минимум 6 мм. Те се упражняват на тренажора, докато седят, а упражненията за корем помагат за извиване на гърба. Проектиран за атлетични момчета, които могат лесно да се справят с тежка щанга. Симулаторът е монтиран от издръжлива гофрирана тръба с диаметър 60x60 mm и шперплат от 20 mm или повече.

Как да направите пейка за преса от лег със собствените си ръце

Ако вашият арсенал не включва никакви спортни постижения в областта на самостоятелното обучение, тогава на първия етап ще бъде напълно достатъчно да изградите обикновена пейка без опорна облегалка. И е лесно като пай да го направите без никакви рисунки. Можете да оцените необходимите параметри, като гледате няколко видео урока онлайн.

Тази пейка се състои от дъски, фиксирани към рамка.Последният е обшит с дермантин или кожа. Тук не са осигурени стелажи или лостове за лежанка. След известно време, когато упражненията станат по-сложни, пейката се модифицира.

Няма трудности при инсталирането на пейката за преса. Всички данни са достъпни онлайн, а при необходимост размерите винаги могат да се вземат директно в залата от фабричния симулатор. Най-тромавата пейка има четири опори, но се счита за не много удобна.

СПРАВКА! Най-добрият вариант е пейка за преса, която има три опори и три стелажа.

По-лоша ли е обемистата пейка? Като цяло не. Просто няма смисъл да се натрупват допълнителни структурни елементи.

Прост вариант

Основата за дизайна на пейката за преса в този случай е профилна тръба. Най-подходящият размер е 40х40 мм. Шпорите на стелажите са изработени от метални ленти с ширина около 40 мм. Желаната конфигурация може лесно да се постигне чрез огъване на лентите с удари с чук и след това заваряване на крайния продукт върху гофрираната тръба. Последният етап е пробиване на отвори за монтажния хардуер и закрепване на дъска с подходящ размер или лист шперплат към рамката.

Правене на наклонена лежанка

Този тип популярен симулатор е малко по-сложен от предишния.

ВАЖНО! Най-удобната му модификация е лежанка с опора за краката. Характеристика на дизайна е подмяната на носещата част на тръбата с дебелостенна, така че да не се огъва под краката.

Нямате нужда от такова закрепване - използвайте обикновена носеща тръба с диаметър 40x40 mm, както в предишната версия.

Облегалката в този случай трябва да се регулира. За да направите това, трябва да заварите здраво продълговат метален пръстен към носещата рамка.Не е необходимо да правите допълнителни дупки в пейката - платката е закрепена към регулатора. За здравина регулируемата облегалка е оборудвана с рамка, заварена от гофрирана тръба с диаметър 20x20 mm.

След това се пробиват четири дупки на всеки от стълбовете. Най-добре е да ги пробиете с обикновена бормашина, точно според предварително направената маркировка. Тази облегалка се нарича проста, защото има само пет позиции. Наклонът му не надвишава 45⁰.

СПРАВКА! Дължината на наклонената пейка е с 20 см по-голяма от обичайната.

Сглобяване на пейка със стойка и облегалка

Задайте облегалката на 90⁰ Това е възможно само чрез изграждане на допълнителна рамка с ограничител в долната част на пейката. Стойките не се нуждаят от държачи.

Има много пробити дупки в рамката, а фиксирането с щифт отваря широк диапазон от ъгли на облегалката. Щифт, резбован в страничния отвор на рамката, ще фиксира надеждно опорите.

Как се правят стойки? Стелажи, които могат лесно да се изтеглят, могат да бъдат направени с помощта на допълнителна конструкция. Изработени са от гофрирана тръба с диаметър 30x30 mm с помощта на опори 40x40 mm. Стойките са изработени от метална лента. Инсталирането на тези компоненти не се различава от описаното по-горе.

ВНИМАНИЕ! Оптималната дължина на стълбовете е 0,82 м, дупките са на разстояние 0,15 м една от друга.

За да увеличите функционалността на лежанката, можете да прикрепите парапети към стелажите и да ги използвате като успоредни пръти.

Как да покрием пейката? Можете да вземете шперплат (12 мм) като основа на пейката и да го покриете с дермантин.

СПРАВКА! Интериорната врата е отличен избор при създаването на обикновена пейка.

За по-голям комфорт при упражнения на симулатора, под дермантинния слой трябва да се постави гума от пяна. За да се избегне изместването на материала, върху дермантина първо се нанася лепило.Тапицерията се закрепва с метални скоби от специален пистолет.

Така че можете да видите, че е доста лесно да направите своя собствена пейка за преса. Важно е да натрупате опит, като изучавате предложените инструкции, за да имате отличен тренажор в дома си за редовни спортни дейности.