Направи си сам коремна лежанка

По всяко време стройна, стегната фигура привличаше вниманието. В днешно време има много фитнес клубове за трениране на тялото, но посещението на фитнес не винаги е възможно поради липса на време. Всичко може да се реши, като създадете машина за коремни упражнения със собствените си ръце.

Плюсове от използването на коремна пейка

Лежанката за корем ще ви помогне да направите тялото си силно и привлекателно, а нейната компактност е голям плюс за използване у дома. Не заема много място и лесно се побира в гардероба. С пейка у дома можете да спестите не само време за ходене на фитнес, но и пари за посещение на уроци. Упражненията, които могат да се изпълняват на симулатора, развиват мускулите не само на корема и гърба, но и на краката, ръцете и гърдите. За да тренирате правилно тялото, трябва да създадете програма, тренировъчен план за различни мускулни групи. Също така е необходимо да не забравяме правилното хранене, това също помага за подобряване на тялото.

Видове симулатори:

• пейка за пресата с подвижен гръб (за избор на режим на упражнения);
• римски стол;
• наклонени (някои имат извит гръб).

СПРАВКА! Повечето от упражненията могат да се изпълняват на обикновена коремна лежанка и стена, използвайки стената като тренажор за тяло.

Направете си сами лежанка за коремни преси

Първото нещо, което трябва да направите, преди да започнете да създавате симулатор, е да решите от какъв материал ще бъде направен, желязо или дърво. Освен това трябва да закупите необходимите инструменти и материали.

Необходими инструменти:

1. Заваръчен апарат (с всичко необходимо).
2. Електроди.
3. Маска за заваряване.
4. Ъглошлайф (шлайф).
5. Клещи.
6. Пробивна машина.
7. Ръчен трион (ножовка).
8. Молив (за маркиране).

ВАЖНО! Работата трябва да се извършва само на специално подготвено място, за да се избегне пожар и нараняване. Когато използвате ъглошлайф, носете защитни очила; Заваръчните работи трябва да се извършват в специално защитно облекло.

Рамката на симулатора е изработена от метални тръби с диаметър 50 мм и дебелина на стената най-малко 2 мм. Препоръчително е да вземете квадратни тръби, но също така са подходящи триъгълни и кръгли тръби.

ВНИМАНИЕ! За да направите рамката, можете да използвате метален ъгъл с ширина най-малко 30 mm и дебелина 2 mm. А също и дървена греда с размери 50*70 мм. Размерите на конструкцията зависят от компактността на симулатора и структурата на тялото.

Обикновена коремна пейка

За да създадем, ще използваме квадратни тръби с размери 70 * 30 mm и дебелина на стената 2 mm, както и кръгли тръби с диаметър 20 mm, дебелина на стената най-малко 1 mm. По-добре е да използвате тръби с дебели стени.

Нарязваме тръбите на съставните им елементи:

• 1 квадратна тръба 120 см;
• 1 кръгла тръба 40 см.

Тези елементи правят рамката стабилна. Свързваме ги чрез заваряване с Т-образна връзка. Това ще бъде основата.

След това създайте втора спирка и ги свържете:

• 1 парче квадратна тръба 70 см;
• 1 брой кръгла тръба 40 см.

Свързваме тези секции с Т-образна връзка с помощта на заваряване. Този компонент се нарича крак на симулатора. Имаме две букви Т. Сега свързваме тези ограничители, като заваряваме краката на буквата Т под ъгъл от 90 градуса.

След това правим стойка за седалката на тренажора - 4 квадратни тръби по 10 см всяка.

Заваряваме секциите отстрани на основата, на разстояние 30 и 70 см от кръстовището с крака. Правим дупки в стойката с диаметър 8–10 mm за закрепване на седалката, на разстояние 5 cm от основата.

Създаваме поставка за крака - 4 кръгли тръби 20 см.

Заваряваме частите към крака на рамката отстрани, 2 броя на кръстопътя на крака и основата, за огъване на коленете, останалите от долната част на крака на разстояние 10–30 см от Т-образната става . Цялата конструкция е боядисана в желания цвят.

След това правим седене. Ще ни трябва дъска с дебелина най-малко 12 мм, ширина най-малко 30 см и дължина 70 - 90 см, за удобство. Завинтваме седалката към стойката, за предпочитане с болтове, след като направим дупки в дъската или използваме самонарезен винт. Покриваме седалката с гума от пяна и я закрепваме с кожа с помощта на мебелен телбод.

ВНИМАНИЕ! Не е необходимо да се спазват тези конструктивни размери; Препоръчително е също така да покриете местата, където се сгъват коленете и където опират краката, с гума от пяна за по-удобна и правилна тренировка на мускулите.

Този тип симулатор се различава от обичайния по това, че е възможно да се регулира нивото на наклон на седалката. За да направите това, ще трябва да направите чертеж, както и да подготвите необходимите материали и инструменти.

Има няколко вида подобрения на пейката, но ние ще разгледаме два от тях. Промяна на ъгъла на наклон чрез повдигане на височината на седалката и промяна на ъгъла чрез регулиране на краката на тренажора.

И в двата случая ще се нуждаем от същия набор от материали и инструменти, както при създаването на обикновена пейка. Само в допълнение ще ви е необходима тръба с по-малък диаметър, за да създадете настройка.

ВНИМАНИЕ! Ако направите симулатор от дърво или метален ъгъл, трябва да изчислите чертеж за конкретен материал. Ще се различава от описания метод.

Смяна на ъгъла чрез регулиране на краката на тренажора

Правим рамката като за обикновена пейка, но намаляваме размера на крака до 40 см и не правим Т-образна връзка за опората. След това вземаме подготвена тръба с по-малък диаметър, приблизително 25 * 65 mm. Изработваме част с дължина 50 см.

Към тази част заваряваме две части от 20 см кръгла тръба с Т-образна връзка, това ще бъде регулаторът на височината на крака. Правим дупки в крака с диаметър 10 mm в центъра на разстояние 2–3 cm от края на крака, както и в регулатора, но на стъпки от 5 cm получавате 9 дупки. Сега имате нужда от щифт, който ще служи като фиксатор за височината на крака. Така получихме симулатор с минимална височина 45 см и максимална 85 см, за различни натоварвания.

Промяна на ъгъла чрез повдигане на задната част на машината

Ще трябва да променим рамката, както в първия случай, само че сега трябва да надстроим гърба вместо крака. За да направите това, вместо Т-образната връзка на основата, трябва да заварите парче тръба с размери 30 * 70 и дължина 10 см. Конструирайте регулатора по същия начин, както в първия случай, пробийте дупка в заварена секция и закрепете конструкцията със скоба.

Лостове като тренажор за корем

В случай, че у дома вече има стена, няма нужда да се изграждат сложни симулатори. Тъй като стената може да замени рамката за пейката.Ще е необходимо да се проектира облегалка за класове и стойка за стена. За да направите това, ще ви трябва дървен блок с дължина 120 см, дъска с ширина 30 см и дължина 70–90 см и 2 малки пръта с дължина 40 см.

ВАЖНО! Размерите на щангата и дебелината на дъската трябва да бъдат избрани в съответствие с теглото на човека, за да се избегне нараняване.

Направете две Т-образни връзки от прътите, като дългата лента е върху малките. Едната страна на гредата ще действа като ограничител, а втората ще бъде закрепване за стената. Закрепете гредата в центъра на дъската, така че да не се отдалечава, когато тежестта на тялото се прилага върху дъската. Омекотете дъската с гума от пяна и изкуствена кожа.