Как да седите на бюрото правилно

Един от най-често срещаните здравословни проблеми сред учениците са различни нарушения на позата. С началото на обучението броят на сколиозите при учениците от началното училище се увеличава с 3,5-4 пъти. Броят на нарушенията на стойката започва да нараства от първи клас и постепенно нараства до пети клас. След това, до юношеството, започва да намалява. Навикът да седите на маса или бюро в правилната позиция, както и ежедневното изпълнение на набор от физически упражнения за укрепване на гърба ще помогне да се даде на гръбнака желаната форма.

Каква е правилната позиция за сядане на бюро?

Уместността на проблема е пряко свързана с организацията на бюрото на детето, докато изпълнява задачи у дома, както и с позицията на бюрото, докато учи в училище.

Ако училището, в което учи детето, има стандартни бюра и няма начин да ги приспособите към височината и телосложението на ученика, тогава можете поне да организирате подходящо работно място у дома. Например, това може да бъде трансформируема маса и стол, които се регулират, докато детето расте активно.

Условия, които трябва да се спазват:

1. Височината на работната повърхност трябва да бъде приблизително 2,5 сантиметра над лакътя в седнало положение.
2. По време на часовете детето трябва да има няколко опорни точки: за гърба, задните части, горните и долните крайници.
3. Гърбът и бедрата образуват ъгъл от 90 градуса.
4. Свитите колене са под прав ъгъл, двата лакътя са на масата.
5. Разстоянието между гърдите и бюрото трябва да бъде не повече от два сантиметра.
6. Главата е леко наклонена, разстоянието между очите и тетрадката е около 30 сантиметра.

внимание! При слабо осветление детето ще бъде принудено да се наведе към масата, така че лампата трябва да е достатъчно ярка.

Как да се научим да седим правилно на бюро

За да поставите ученика правилно на бюро или бюро, е необходимо да развиете навика автоматично да заемате желаната позиция.

Няколко правила, които вашето дете трябва да научи:

1. Когато пишете, трябва да седнете така, че тялото ви да е в контакт с облегалката на стола.
2. Раменете трябва да са изправени.
3. Краката се поставят на опора или на пода с цялата повърхност на ходилата.
4. Двата крака са поставени на пода, успоредни един на друг. Не е разрешено кръстосването на краката.
5. Ръцете са поставени на бюрото и не поддържат главата ви.

Ако пренебрегнете тези правила, прегърбеният гръб на детето, докато седи на масата, ще доведе до повишено натоварване на лумбалния гръбнак. Тъй като детето прекарва много време в седнало положение, неправилната позиция ще стане обичайна и ще доведе до лоша стойка, образуване на сколиоза, деформация на скелета и други свързани заболявания.

важно! Тъй като развитието на човешката стойка започва в ранна детска възраст, е необходимо от началното училище да се следи как ученикът седи, стои и се движи. Това ще помогне да се забележи навреме появата на отклонения и да се предотврати образуването на сколиоза.

На всеки 45 минути, докато учите, трябва да давате на детето си почивка. По това време е полезно да се изпълняват различни физически упражнения, които ще му дадат възможност да загрее и отпусне мускулите си.

Полезни упражнения

Най-добрата профилактика на заболяванията на гърба е физическата активност, ежедневните разходки и игрите на открито. Редовно изпълняваният набор от упражнения ще помогне да се формира правилна поза и да се избегнат деформации на гръбначния стълб:

Упражнения:

1. Застанете до стената, така че лопатките, задните части, петите и задната част на главата да я докосват. Задръжте позицията за половин минута, след това се отдалечете и стойте по същия начин, но без опора още половин минута.
2. Облегнете се на стената, така че краката ви да са разположени на разстояние около 40-50 см от стената. Мускулите на раменете и гърба трябва да са напрегнати, гърбът възможно най-изправен. Лопатките, задната част на главата и лумбалната област докосват повърхността на стената. В това положение пребройте до 4. След това отпуснете гърба си и пребройте отново до 4.
3. Застанете изправени с ръце на кръста. Стегнете мускулите на гърба, стиснете лопатките заедно. Главата е повдигната. Брои до 4.
4. Застанете близо до стената, разтворете ръцете си отстрани. Повдигнете и спуснете ръцете си, като правите плъзгащи се движения по повърхността на стената.
5. Заемете изходна позиция на пода, опрете коленете и дланите си на пода. Повдигнете главата си, извийте гърба си. Задръжте позицията за 4 броя. След това спуснете главата си надолу, заобляйки гърба си. Задръжте позицията за още 4 преброявания.
6. Легнете по гръб, свити крака опирайте на пода, ръце вдигнати нагоре. Стегнете гърба и го изправете. Задръжте позицията за 4 броя.
7. Докато лежите по корем, изправете тялото си, повдигнете краката и главата си, ръцете на колана. Поеми си дъх. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

Всички упражнения се повтарят ежедневно в три до четири подхода. Оптимално се изпълнява по време на сутрешните упражнения.

Справка! При правилна стойка раменете на детето са на една линия и са отпуснати назад, лопатките са симетрични.

Последици от неправилна стойка на бюро

Ако тези правила не се спазват и мястото на бюрото е неправилно, са възможни различни негативни последици, например:

• повишена умора;
• ниска производителност;
• нестабилност на вниманието;
• нарушения на кръвообращението;
• проблеми с дишането;
• херния на междупрешленните дискове;
• сраствания на мускулна тъкан;
• главоболие и болки в гърба.

Правилното формиране на стойка зависи от навиците на детето, възпитанието, правилното разположение на работния плот и възможността за спортуване.

По време на процеса на активен растеж на детето си струва да запомните, че правилната стойка не само изглежда естетически привлекателна, но и допринася за естественото и здравословно формиране на вътрешните органи.