Как осветлението влияе на съня

Странно, но учените не могат да отговорят точно на въпрос, който е известен на всеки човек и дори на деца, а именно: какъв е механизмът, по който човек заспива? Но влиянието на осветлението върху това е известно в някои подробности.

Как светлината влияе на съня

Човешкото тяло може правилно да създаде хормона меланин, който е отговорен за почивката, само на тъмно, тъй като всяко осветление обърква „картите“ на естествените процеси в тялото. Освен това интензивността на неговото производство зависи не само от това какво е осветлението по време на сън, но и преди началото на този задължителен процес на човешкия живот.

важно! Дори малко светлина през нощта също има отрицателен ефект върху елиминирането на излишния кортизол от тялото - "хормона на тревожността".

Ето защо е много препоръчително да заспите в пълна тъмнина, тогава нощната почивка ще даде напълно възстановена работоспособност, устойчивост на стрес и т.н., но в съвременния свят човек може само да мечтае за това (отраженията на градското осветление и работещи джаджи, нощни светлини и подобни източници, дори минимална светлина, винаги има).

Че, като светлина по време на сън засяга човек (сънят става по-плитък и по-малко продуктивен), зависи от дължината неговият вълни и съответно цвета му, който се възприема от човешкото око.

внимание! Данни от експерименти, постоянно провеждани от учени, показват, че дори много слабата изкуствена светлина (часовници с подсветка или други джаджи), особено с дължина на вълната 430-470 нанометра, възприемана от хората като синя светлина, има негативен ефект върху съня.

Зелената светлина (500-540 nm) мести „стрелките” на вътрешния биологичен часовник на 1,5 часа, а синята – на 3. Човек възприема по-добре спокоен зелен цвят, докато червеният (620-700 nm) има най-малко влияние върху съня, въпреки че е по-трудно да се разграничат цветовете с него, но човек, ако присъствието на светлина през нощта е просто необходимо, трябва да заспива с червен цвят, а не да гледа предмети.

Какво да направите, ако не можете без светлина през нощта

Както през деня, така и вечер осветлението в спалнята не трябва да е „студено“ и дифузно.

За да се подготвите по-добре за леглото, трябва да има малко светлина, умерена яркост и топли пастелни цветове.

За да заспите по-добре, трябва да правите всичко спокойно и премерено, а още по-добре - да носите очила с кехлибарени лещи (дължина на вълната около 600 nm), а за ориентиране през нощта е най-добре да се използва приглушена светлина от нощни лампи с тъмно оранжеви или червени абажури. Ако светлината в спалнята е от жизненоважно значение, то най-практично и здравословно е да спите с подходяща маска, която е „по мярка” лично за вас.

Полезни съвети

Джаджите трябва да се държат извън спалнята или да се покриват с нещо.

Особено внимание трябва да се обърне на детската спалня, която през нощта трябва да се потапя във вода. абсолютен тъмнина. Ако детето ви се страхува да заспи на тъмно, оставете червена нощна лампа със слаба светлина, докато заспи, и я изключете веднага щом бебето заспи.

Но сутрин, за да се събудите по-бързо, учените съветват да включите ярко синкаво осветление.