Какво да промените в интериора, за да спите по-добре: 7 работещи идеи
Има много хора, които въпреки многобройните опити да подобрят съня си, не могат да направят това. Ако вече сте положили всички усилия да си починете добре: да се грижите за здравето си и правилното си хранене, избягвайте стресови ситуации, отървете се от лошите навици, но продължавате да страдате от безсъние, най-вероятно е време да обърнете внимание на ситуацията в твоята спалня. Дори малките неща могат лесно да причинят лош сън, трудно събуждане и липса на сън.
Съдържанието на статията
Отделна зона за спане
Ако живеете в студио или едностаен апартамент или спалнята е комбинирана с работно място, много е важно да подчертаете зоната за спане. Опитайте се да го изолирате колкото е възможно повече.
Можете да използвате различни методи, без да прибягвате до основно преустройство: балдахин, параван или рафтове с книги или поставете леглото в ниша. Това ще добави психологически комфорт и ще ви настрои за сън.
Затъмняващи завеси
Най-добрият вариант са затъмняващите платна, които изобщо не пропускат светлина от улицата. Но просто плътните завеси също са подходящи. В допълнение, красивите завеси добавят уют и хармония в стаята, което има положителен ефект върху психологическото състояние на човека, успокоява го и го настройва за сън.
Цветова схема на стаята
Ако спалнята ви е декорирана в остри и ярки цветове, тогава можете просто да забравите за здравия сън.Известно е, че такива цветове възбуждат, когато се възприемат, в зрителните центрове на мозъка възникват огнища на дразнене. Това включва, разбира се, червено, оранжево, жълто (особено богати, закачливи).
В този случай единственият изход е да промените цветовата схема на спалнята. Синьо, синьо, виолетово, бледозелено, светло розово - успокояват, не влияят на психиката и емоциите.
Възглавница и матрак
Висококачествената възглавница и удобният матрак влияят пряко върху съня ни. Материалите, от които са изработени, трябва да са напълно хипоалергенни. Не използвайте продукти, направени от естествени пълнежи от пера; по-добре е да закупите висококачествена синтетика. Освен това както възглавницата, така и матракът трябва да се проветряват, подсушават и почистват от време на време.
Ако възглавницата ви е на повече от 5-7 години, помислете за закупуване на нова. Понякога лошият сън е първият знак, че е време да смените тези продукти, особено ако се събудите гроги, с болки в гърба и врата.
Източници на светлина
Мозъкът ни реагира много остро на всяко осветяване в тъмното. По този начин основните врагове на спокойния и здрав сън могат да бъдат мигащите индикатори на телевизора, компютъра и мигащите светлини на новогодишната гирлянда. Дори червен светодиод на зареждащ се телефон може да причини смущения в съня и да ви попречи да си починете добре. Не забравяйте, че нашите очи са способни да реагират на различни видове луминисценция дори по време на сън.
Какво да правя? Първо изключете всички възможни устройства в стаята. Второ, поставете телефона си с лицето надолу, докато се зарежда. Трето, ако не можете да спите в пълна тъмнина, поставете малка подова лампа с мека, приглушена светлина близо до леглото.В идеалния случай той ще бъде оборудван с функция за автоматично изключване: таймерът ще работи в момента, в който заспите и нищо няма да ви безпокои.
Чаршафи
Понякога материалът, върху който спите, може да причини прекъсване на съня, дори ако спалното бельо е хубаво и ново. Например, някои хора категорично не приемат коприната, смятайки я за хлъзгава и хладна, а някои казват, че ленът е бодлив и твърд.
Опитайте различни материали, за да намерите този, който ви подхожда. Тенсел, вискоза, фланел - тези тъкани са много меки и приятни на допир.
Здравословен микроклимат в спалнята
Температурата и влажността в помещението са основните фактори, които се смятат за решаващи в борбата за здравословен сън.
Световната здравна организация препоръчва поддържането на постоянна температура в помещението, независимо от времето на годината - +18–22 градуса по Целзий. Колкото по-хладна е спалнята, толкова по-лесно е да заспите. Що се отнася до влажността, тя не трябва да пада под 40%, а в идеалния случай трябва да бъде 60%.
За да постигнете тези показатели, можете да използвате различни методи:
- За да поддържате оптимална температура, инсталирайте климатик или, обратно, допълнителни нагреватели.
- За да постигнете идеална влажност, можете да закупите специални устройства, солни лампи, стайни растения и да правите мокро почистване.
И не забравяйте за баналното проветряване на стаята преди лягане.
