Велоергометър: ползи и вреди за жени и мъже, инструкции за употреба, ефективност на устройството

Упражнението на велоергометър укрепва не само краката, но и бедрата и корема, прави ви по-издръжливи и дори ви помага да се справите с безсънието. Постигането на желаните резултати не е толкова трудно, ако следвате определени програми. Велотренажорът, чиито предимства са описани в статията, трябва да бъде персонализиран за вас и да се упражнявате редовно, като се фокусирате върху вашите чувства.

Какви са предимствата на велоергометъра?

Подобно на други подобни устройства, велоергометърът осигурява големи предимства при системни упражнения. При това тя е свързана не само с мускулната, но и с нервната система. По този начин редовните упражнения помагат за ефективно отслабване и подобряват работата на сърцето и кръвоносните съдове. Благоприятните ефекти се изразяват в следното:

1. Издръжливостта се увеличава значително - тялото буквално става по-силно.
2. Устойчивостта на стрес се повишава не само във физически, но и в психологически смисъл. В тази връзка можем да кажем, че велоергометърът е особено полезен за жените.
3. Подобряване на функционирането на нервната система, особено ако практикувате с положителна нагласа. За да направят това, те използват музика, понякога включват любимите си филми и дори правят ароматерапия в същото време.
4. По-малък риск от нараняване на различни групи стави – коленни, глезенни, тазобедрени. Ако говорим за това защо велоергометърът е полезен, можем да подчертаем неговите предимства в сравнение с бягащата пътека.По време на бягане вероятността от развитие на ставни заболявания поради голямо натоварване е по-висока.
5. Ако отбележим ползите от велоергометъра за жени, можем да кажем, че той помага за по-стройна фигура. Това е възможно поради факта, че натоварването се прилага върху няколко мускулни групи наведнъж.
6. Краката стават по-тънки и по-силни, контурът придобива по-ясен вид.
7. Краката и стомахът също стават по-привлекателни. Това важи особено за онези хора, които по медицински причини не могат да изпомпват корема си поради голямото натоварване на гърба.
8. Има и общи предимства на велоергометъра за мъже и жени. Свързва се с укрепване на сърцето, подобряване на кръвообращението и дихателната система. Подобни ефекти се наблюдават при всяка полезна физическа активност.

Възможна вреда

Ясно е какво прави велоергометърът. Това е модерно устройство, което симулира колоездене. Тя ви позволява да зададете желаното натоварване и да постигнете всяка цел от поддържане на форма до бързо отслабване. Въпреки това може да има ползи и вреди от използването на велоергометър. Рисковете съществуват само при неправилно обучение, без да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото:

1. Ако човек има сърдечна недостатъчност, тахикардия, астма, физическото натоварване може да доведе до усложнения на заболяването. В такива случаи трябва да намалите натоварването или да преминете към други упражнения, като ходене.
2. Ако имате проблеми с гърба, използването на такова устройство, особено при колоездене, е нежелателно или дори противопоказано. В такива случаи се препоръчва да се упражнява на хоризонтална, а не на вертикална машина. По-удобно е поради наличието на удобна седалка с облегалка.
3. Дори ако здравето ви е добро и няма хронични заболявания, упражненията могат да бъдат вредни, ако са твърде интензивни, например след бездействие. В това отношение ползите и вредите от велоергометър за мъже са особено забележими. Дори ако трябва да спортувате активно, трябва да започнете с проста програма и леко натоварване.

Съвети за обучение

За да сте сигурни, че вашата тренировка носи не само ползи, но и удоволствие, се препоръчва да следвате няколко прости съвета:

1. Всяка тренировка трябва да започне с кратко загряване - 5-10 минути са достатъчни.
2. Не можете да тренирате боси - за това трябва да имате специални обувки, например маратонки или маратонки.
3. По време на тренировка можете и трябва да пиете редовно питейна вода. но е по-добре да пиете малки глътки.
4. Краката ви винаги трябва да са насочени леко напред и успоредно на пода (както при каране на велосипед).
5. Необходимо е да се поддържа правилното прилягане - за да направите това, трябва да регулирате волана и седалката, като се фокусирате върху чувствата си.
6. Всички спортни дейности ще дадат резултати само ако са систематични. Те трябва да се извършват поне 2 пъти седмично.

Няма съмнение дали велоергометърът е полезен. Практиката показва, че помага на почти всички хора, дори и на тези с травми или хронични заболявания. Ако не се претоварвате и следвате систематично планираната програма, първите резултати ще бъдат забележими след 4-5 седмици.